do wakacji

[...] mnie pozytywnie zaskoczyło - Powrót do pełnej aktywności fizycznej następuje po 2 tygodniach. Co o tym sądzicie? edit: Operację planuje na początek wakacji, chociaż to jeszcze zależy jak będą wolne terminy. Na feriach zaczynam działać w tej sprawie. Jak to było u was z terminem oczekiwania? Zmieniony przez - Vat23 w dniu [...]

[...] nie wypisalem,teraz pokazuje co mam. Pomyslałme sobie, ze zrobie pierwszy cykl creapure monohydrate, glutamina! (hmB,tauryna,bcaa,arinina,białko-cały czas,do samych wakacji,nie bede juz nizej powtarzac. Chcialem jeszcze do tego dolozyc PQ i perfekt) po tym cyklu gdzies wyczytalem, ze mozna wziac jabłaczan,poniewaz dziala inaczej niz [...]

Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 188 cm. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go [...]

[...] , najwyżej temat pójdzie do kasacji.Za siłkę wziąłem się na nowy ro k ( takie postanowienie i ćwiczę jak narazie regularnie , chociaż teraz wakacje to zdarza mi się coraz częściej opuszczać treningi. Mam jedną fotkę z tamtych wakacji,ale 7 miesięcy temu wyglądałem tak samo.Także zaczynam wklejać i proszę żeby nikt się nie wypowiadał.Pozdrawiam

[...] : staram sie jesc duzo bialka i owocow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kiedys przez pare dni bialko Olimp 80, zamierzam do niego niedlugo(pod koniec wakacji) wrocic. Moj organizm cec***e sie duza wytrzymaloscia, ale potrzebuje dosc duzo czasu na regeneracje. Moje gg 678 6547, piszcie jak macie jakies pytania lub chcecie [...]

Siema, robie od wakacji FBW sakera, najpierw bylem na redukcji(zczalem cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. Staż 7msc, od poczatku lece FBW. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg Tutaj plan Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]

[...] to zaliczyłem to za tydzień dodawałem 5kg,np 105 3 serie po 10 pow a potem 3 serie po 10 pow 145kg.siła szła lecz bardzo obciążający był ten trening.teraz po powrocie z wakacji wróciłem na siłownie i spadek byl tragiczny bo wziąłem tylko 150.trenuje dopiero dwa miesiące z tego miesiąc tak w miarę delikatnie a od 3 tyg robię następujący [...]

Witam! Mój staż na siłowni to 10 miesięcy (9 miesięcy masówki na splicie i miesiąc siłówki na fbw 5x5). Od wakacji miałem przerwe (3 miesiące). Przez ten czas intensywniej zajmowałem się boksem przez co spadło ok. 7kg. W grudniu znów ruszyłem z tematem siłowni, trzeba te kilogramy w końcu odrobić. Wziełem się za diete i od dwóch tygodni robiłem [...]

[...] jeść tłusto i nie jeść słodyczy,myślę że nie jem dużo). Mieszkam z rodziną więc nie za bardzo mogę sobie pozwolić na dietę z takiego powodu ze nie ja robię zakupy. Wiekszość wakacji sie nie ruszałem więc moja kondycja pozostawia wiele do życzenia. Piję tylko wodę niegazowaną i herbatę. Co polecacie??? Jazda rowerem czy dalej biegać po te marne [...]

Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji. 1 Etap - FBW (Pierwszy miech) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - TU COŚ MI TRZEBA...... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] łykać ZMA. Pomogło. Sen przyszedł tak, że teraz cały czas bym spał. Może organizm chce odbić tamte braki snu. Aby nieco odpocząć odstawiłem kreatynę i wyjechałem na tydzień wakacji. Kondycja spadła dobijająco nisko. Dwudziestominutowy spacer, kilka schodów i zdycham. Poszedłem do lekarza, aby dowiedzieć się, o co chodzi. Zrobiła mi babka [...]

[...] chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan sie wogóle do czegos nadaje jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek Poniedziałek i Piątek godz 18.00 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 [...]

[...] Mój wiek - 16 lat, waga - 65 kg, wzrost - ok 170cm. Nie mam jakiegoś świetnego stażu (na profesjonalnej siłowni ćwiczyłem tylko na wakacjach, teraz na sprzęcie w domu od wakacji + do tego kickboxing od października 2005). (Zdjęciami nie będę się chwalił bo to żenua) Może problem tkwi właśnie w tym, że nie mam kiedy się regenerować - przy [...]

[...] Wzrost: 180cm Jak widać straciłem już ponad 11kg ale dalej uważam, że mam sporo tłuszczu. Ile waszym zdaniem mam BF i ile jeszcze ciągnąć tą redukcje? Zamierzałem do końca wakacji, co do mojego samopoczucia to czuję się dobrze redukując. Trenuję od roku, aktualnie trening siłowy aby zachować jak najwięcej mięsa na redukcji. Spadki siły(maxy): [...]

[...] zielony w sprawach treningu i diet, zawsze uznawałem, że niejedzenie i wyciskanie z siebie siódmych potów da mi spodziewany efekt i fakt, 3 lata temu ważyłem 120kg i w ciągu wakacji byłem w stanie zrzucić 20kg a kolejne 10 w ciągu następnych paru miesięcy (moja "dieta" zamykała się w 400kcal dziennie i dodatkowo ćwiczyłem zwykłe brzuszki i pompki [...]

[...] sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na samym środku waga z 30kg, drążek i krzesła :D Dziennie pożeram 3000kcal i od końca wakacji z 48kg zrobiłem 60kg a chcem dobić do 70/65kg, jest mi ciężko poniewaz jestem ektomorfikiem :D Cel:Masa PLAN Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie [...]

[...] 1 rano, 1 w południe, 1 do obiadu, 2 przed i 1 po treningu. W dni beztreningowe: 1 rano, 1 w ciagu dnia, 1 przed snem. Czy moze mi się coś stać po tym dawkowaniu i czy nie jestem na to za młody?? Przy okazji doradźcie mi co najlepiej brać taniego i skutecznego na szybki rozwój siły i masy mięśniowej. Chcem do końca wakacji wykreować sylwetke.

[...] ostatniego cyklu to ciśnienie, mam nadzieję że teraz będzie lepiej. W związku że jestem wysoki a mięśnia brakuje mam pomysł na taki cykl.Cykl bym zaplanował od początku wakacji (wiem że lato i nie jest to pora robienia masy itd.) po każdym treningu będzie 30 min bieżni 1-5 30mg meta razak 1-8 200mg deca 1-10 500mg enan Proszę o [...]

[...] Moze na poczatek kilka danych: 180cm wzrostu 76-77 kg waga 19 lat wiek Staz: 1999-2000 redukcja tkanki tluszczowej (z 90kg na 82kg) 2000-2002 przerwa Podczas wakacji utrata kolejnych 12kg (waga 69-70) 2002-2004(kwiecien) MASA :) (Suplementacja Białkiem) +6kg masy przez 5 miesiecy i kilka cm gdzieniegdzie ;] Teraz sedno [...]

[...] albo czegos w tym stylu .Aha i mam dostepne tylko domowe metody . A więc do rzeczy : Data urodzenia : kwiecien 1987 - czyli 16 i pół roku . Wzrost -178cm Waga - 69,5 kg - od wakacji przytyłem 4,5 kg Biceps -29 cm , Klatka -87 cm Nie stosuję zadnej specjalnej diety , jedyne co jest w wmoim jadlospisie odmiennego to 2 serki Danio :P . Czas któy [...]